• Setze dich bequem hin und lege die Hände auf den Tisch oder auf deine Oberschenkeln.

• Balle eine Hand fest zur Faust. Halte die Spannung so fest wie möglich, ohne dass du Schmerzen verspürst.

• Zähle langsam bis zehn und atme ruhig weiter, während du die Spannung weiter hältst.

• Lasse die Hand nun locker und genieße die Entspannung. Zähle dabei wieder langsam bis zehn.

• Wiederhole die Übung mit der anderen Hand.

• Wiederhole den Ablauf 2- bis 3mal abwechselnd mit der einen und der anderen Hand oder mache sie mit beiden Händen gleichzeitig.

• Spanne die Faust ganz bewusst an und lasse danach ganz bewusst locker.

• Bewege die Hände anschließend in alle Richtungen und schüttle sie leicht aus.

Viel Erfolg mit den Übungen wünscht dir

Anita Wagner Biadene